Сьогодні все більше людей активно слідкують за своїм здоров’ям.
Для цього вони проходять планові перевірки у лікарів, знають аналізи, відмовляються від шкідливих звичок, вживають вітаміни тощо. Власне, про останнє сьогодні і йтиметься.
Вітамінів є чимало – кілька десятків, які відіграють важливу роль в нормальному функціонуванні організму. Одними з лідерів є вітаміни Д. Про них ми і поговоримо.
Вітамін Д: особливості
Вітамін Д направду вважають одним з найнеобхідніших для організму, оскільки він впливає на ряд процесів та допомагає нормалізувати гормональний фон. От тільки з їжі його отримати неможливо. Вітамін Д виробляється організмом лише під час отримання прямих сонячних променів. Найбільше його виробляється влітку і то за умов, що ви проводите на сонці як мінімум одну-дві години щодня. Взимку (або в будь-які інші похмурі дні) в організмі прослідковується суттєвий дефіцит, що є уже погано!
Важливо: вітамін Д регулює роботу понад 2000 генів в організмі, а також нормалізує роботу імунної, репродуктивної, м’язової, кісткової та дихальної систем.
За постійного дефіциту вітаміну Д можуть виникнути такі хвороби:
- Рахіт.
- Дерматит.
- Сповільнення розумового розвитку.
- Різні алергії.
- Гальмування статевого дозрівання.
- Ожиріння.
- Цукровий діабет.
- М’язова дистрофія.
- Ряд серцево-судинних хвороб.
- Численні онкологічні та автоімунні хвороби.
- Остеомаляція тощо.
Важливо: особливо небезпечним є дефіцит вітаміну Д у дітей, зокрема, у немовлят.
Дози та норми вживання
Вживати вітамін Д можна немовлятам вже з першого тижня життя. Проте лише винятково за призначенням лікаря!
Що стосується дозування, воно залежить від двох факторів – чи це призначено для лікування, чи для профілактики. В першому випадку дозу визначає лікар лише після попереднього огляду та здачі аналізів.
Важливо: найкраще вітамін Д засвоюється при спільному вживанні з кальцієм!
У другому випадку дозування залежить від співвідношення віку та маси тіла людини. В середньому, показники щодо вживання вітаміну Д наступні:
- немовлятам по 10-15 мкг/доба;
- дітям від року до 18 років – 15-25 мкг/доба;
- дорослим – 20-50 мкг/доба;
- вагітним та жінкам, які годують грудьми – 37,5-50 мкг/доба.
Важливо: при передозуванні з’являться побічні ефекти. Зокрема, гарячка, гіпертонія, нудота, загальна слабкість, головний біль.
Як бачимо, вітамін Д впливає на чимало процесів в роботі нашого організму. Ба більше, його відсутність – постійний дефіцит – може спровокувати ряд небезпечних хвороб. Вживати цей вітамін можна як для профілактики, так і в лікувальних цілях. Головне – правильно дотримуватися дозування!
