Вітамін Д: корисні властивості, де його отримати та як вживати

вітамін Д

Сьогодні все більше людей активно слідкують за своїм здоров’ям.

Для цього вони проходять планові перевірки у лікарів, знають аналізи, відмовляються від шкідливих звичок, вживають вітаміни тощо. Власне, про останнє сьогодні і йтиметься.

Вітамінів є чимало – кілька десятків, які відіграють важливу роль в нормальному функціонуванні організму. Одними з лідерів є вітаміни Д. Про них ми і поговоримо.

Вітамін Д: особливості

Вітамін Д направду вважають одним з найнеобхідніших для організму, оскільки він впливає на ряд процесів та допомагає нормалізувати гормональний фон. От тільки з їжі його отримати неможливо. Вітамін Д виробляється організмом лише під час отримання прямих сонячних променів. Найбільше його виробляється влітку і то за умов, що ви проводите на сонці як мінімум одну-дві години щодня. Взимку (або в будь-які інші похмурі дні) в організмі прослідковується суттєвий дефіцит, що є уже погано!

Важливо: вітамін Д регулює роботу понад 2000 генів в організмі, а також нормалізує роботу імунної, репродуктивної, м’язової, кісткової та дихальної систем.

За постійного дефіциту вітаміну Д можуть виникнути такі хвороби:

  1. Рахіт.
  2. Дерматит.
  3. Сповільнення розумового розвитку.
  4. Різні алергії.
  5. Гальмування статевого дозрівання.
  6. Ожиріння.
  7. Цукровий діабет.
  8. М’язова дистрофія.
  9. Ряд серцево-судинних хвороб.
  10. Численні онкологічні та автоімунні хвороби.
  11. Остеомаляція тощо.

Важливо: особливо небезпечним є дефіцит вітаміну Д у дітей, зокрема, у немовлят.

Дози та норми вживання

Вживати вітамін Д можна немовлятам вже з першого тижня життя. Проте лише винятково за призначенням лікаря!

Що стосується дозування, воно залежить від двох факторів – чи це призначено для лікування, чи для профілактики. В першому випадку дозу визначає лікар лише після попереднього огляду та здачі аналізів.

Важливо: найкраще вітамін Д засвоюється при спільному вживанні з кальцієм!

У другому випадку дозування залежить від співвідношення віку та маси тіла людини. В середньому, показники щодо вживання вітаміну Д наступні:

  • немовлятам по 10-15 мкг/доба;
  • дітям від року до 18 років – 15-25 мкг/доба;
  • дорослим – 20-50 мкг/доба;
  • вагітним та жінкам, які годують грудьми – 37,5-50 мкг/доба.

Важливо: при передозуванні з’являться побічні ефекти. Зокрема, гарячка, гіпертонія, нудота, загальна слабкість, головний біль.

Як бачимо, вітамін Д впливає на чимало процесів в роботі нашого організму. Ба більше, його відсутність – постійний дефіцит – може спровокувати ряд небезпечних хвороб. Вживати цей вітамін можна як для профілактики, так і в лікувальних цілях. Головне – правильно дотримуватися дозування!

Коментувати

Попередня стаття

Житель Шумщини під час обрізання дерев отримав смертельні травми

Наступна стаття

Поблизу Скалата зіткнулися “Волга” та “Жигулі”. Двоє людей травмовано